Приложение 5
По данным «Российской газеты»
WWW.RG.RU08.09.2014, 10:27
Текст: Елена Субботина
Сидячий образ жизни ведет к сокращению ее продолжительности
Стоять на ногах может быть даже полезнее для здоровья, чем заниматься спортом. Возможно, в этом содержится ключ к продлению жизни, показывает новое исследование, проведенное шведскими учеными из Каролинского Университета в Стокгольме.
Результаты научной работы продемонстрировали, что сокращение времени, проводимого в сидячем положении, тесно связано с удлинением теломер, расположенных на концах хромосом и защищающих ДНК от повреждений.
Укорочение теломер связывают с наступлением старости и считают причиной развития одряхления организма. Известно, что теломеры предотвращают изнашиваемость и слипание хромосом.
В ходе эксперимента исследователи изучили 49 человек с избыточным весом старше 65 лет, которые вели сидячий образ жизни, сообщает The Daily Mail.
Примерно половина добровольцев участвовала в программе тренировок, рассчитанной на полгода, в то время как остальные не упражнялись.
Уровень физической активности участников оценивался с помощью дневника и шагомера, фиксировавшего, сколько шагов они делали ежедневно. Также ученые выясняли, сколько времени добровольцы проводили в сидячем положении.
Исследование показало, что хотя люди, которые больше упражнялись, как правило, были здоровее, самым важным фактором для удлинения теломер было то, сколько времени добровольцы проводили сидя.
Ученые выяснили, что чем меньше времени человек проводил в сидячем положении, тем длиннее были его теломеры и тем выше шансы на более продолжительную жизнь.
Ранее исследования показали, что малоподвижный образ жизни повышает риск сердечной недостаточности и преждевременной смерти. Кроме того, малоподвижность грозит развитием ряда раковых заболеваний.
Текст: Елена Субботина
25.08.2014
Для сохранения стройности работникам нужно стоять не меньше часа в день
Американские ученые Гарвардского университета посоветовали офисным работникам, которые вынуждены много времени проводить в сидячем положении, чаще стоять и двигаться. Эта же рекомендация относится и к людям, часто пользующимся автомобилями.
По мнению специалистов, во избежание проблем со здоровьем, а также чтобы оставаться стройным, нужно стоять не менее часа в день.
Например, в положении стоя можно проводить телефонные разговоры. Также лучше передвигаться не на лифте, а по лестнице. Подобные действия должны помочь снизить риск развития рака, болезней сердца и улучшить психическое здоровье.
Между тем, по данным ученых, более 40 процентов женщин и треть мужчин не придерживаются рекомендуемого уровня активности и не выполняют 30 минут физических упражнений пять раз в неделю, пишет Healthvesti.com.
Ранее исследования показали, что малоподвижный образ жизни повышает риск сердечной недостаточности и преждевременной смерти. Так, например, у малоактивных мужчин риск сердечной недостаточности был повышен на 52 процента по сравнению с теми, у кого отмечался высокий уровень активности. Кроме того, малоподвижность грозит развитием ряда раковых заболеваний.
Текст: Елена Субботина
16.10.2012
Занятия физкультурой не помогают человеку сохранить здоровье, если он, в основном, ведет сидячий образ жизни.
Британские ученые из Университета Лестера и Университета Лафборо провели масштабную научную работу, которая объединила в себе 18 исследований. В общей сложности в них участвовали почти 795 тысяч человек, сообщает ScienceBlog.com.
Как показало исследование медиков, сидячий образ жизни в разы увеличивает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и случаи смертельных исходов.
"Наше исследование установило явную связь между сидячим образом жизни и диабетом. Это важное открытие, особенно для людей, склонных к диабету", - рассказала доктор Эмма Вилмот.
Как отмечают медики, если человек целые дни проводит в положении сидя, например, за рабочим столом, то даже частые занятия фитнесом не принесут ему особой пользы. Врачи видят выход в постоянной физической активности в течение всего дня.
"Среднестатистический взрослый человек тратит 50-70 процентов своего времени на сидячий образ жизни, - отметила Эмма Вилмот. - Ограничивая время, которое мы тратим на то, чтобы посидеть на стуле, мы реально можем снизить риск диабета, болезней сердца и смерти”.
Профессор Стюарт Биддл порекомендовал тем, кто много работает за компьютером, время от времени откладывать в сторону все дела и делать обязательные перерывы. "Есть много способов сократить время, которое мы тратим на "посиделки". Например, пойти на встречу с кем-либо, пройтись во время обеденного перерыва, сократить время просмотра телепередач по вечерам", - сказал он.
Главные риски сидячего образа жизни - это лишние килограммы, мышечная слабость и тусклый цвет лица, отмечает MedikForum. Долгое сидение на стуле повышает нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника. В результате кровь слабо поступает в мозг, из-за чего начинаются головные боли, ухудшается зрение. Было выяснено также, что риск скончаться от инфаркта у тех, кто долгими часами сидя за столом, в 2 раза выше, чем у остальных.
Был сделан вывод, что занятия физкультурой не помогают человеку сохранить здоровье, если он, в основном, ведет сидячий образ жизни . Врачи видят выход в постоянной физической активности в течение всего дня.
Приложение 6
В Британии медики запретили офисным работникам сидеть на совещаниях
В Великобритании Национальный институт здравоохранения выпустил новые рекомендации для руководителей компаний.
Медики считают, что офисные работники слишком много сидят и это приводит к проблемам со здоровьем и ожирению. Поэтому на всех собраниях работники должны стоять, пишет http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/11492374/Bosses-should-make-staff-stand-in-meetings.html">The Telegraph.
Кроме того, если же предстоит какая-то встреча вне офиса, то работнику надлежит туда добираться пешком или на велосипеде, советуют врачи. При этом работникам следует устанавливать на каждый день норму активности.
По статистике, нормальный уровень физической активности позволил бы в одной только Британии предотвратить до 37000 преждевременных смертей в год. Сейчас же британцы являются одной из самых малоподвижных наций в мире. Например, с 1995 года британцы стали на 30% реже устраивать пешие прогулки.
Приложение 7
Краткая информация американского подхода
Учёными США и ряда других стран только за последние годы проведено более 10 тысяч исследований физиологии сидячего режима. Подтверждены выводы советских исследователей 40-летней давности: сидячий режим – главная причина возникновения хронических заболеваний (в первую очередь так называемых «болезней цивилизации»).
Начав на 15-20 лет позже нас, американцы нас догоняют, а в практической области – уже и превосходят:
- за последние 10 лет на корпоративном уровне (здоровье сотрудников): в "Силиконовой Долине» (США) сотрудники «Google», «Facebook» и других известных компаний (и таких уже более 60) в массовом порядке переходят на конторки, предложенные для школьников группой д.м.н. Базарного В.Ф ещё в 70-е годы ХХ столетия;
- за последние 5 лет в системе образования (здоровье детей): в 2014 году появились сообщения о переходе образовательных учреждений в 19 штатах на режимы обучения, предложенные у нас более трети века назад
- с 2013 года вышли на политический уровень: Мишель Обама создала и стала патронировать общеамериканское движение «Let’smove!» («Давайте двигаться!»), был основан «Национальный Форум по Физически Активному Образованию».
Таким образом, США уже в полушаге к формированию системного подхода (провозглашения и проведения соответствующей политики).
За десять лет американцы сделали больше для внедрения, не-жели в России за 35. И что, будем ждать, когда нас придут «циви-лизовывать»? Отдадим им российский приоритет, а затем займёмся «импортозамещением»?
