Офис располагает скорее к накоплению килограммов, чем к расставанию с ними: в столовой салаты с майонезом, в коридорах автоматы и киоски со всякими «вредностями», в отделе то аврал, то корпоратив, то день рождения... Однако если цель поставлена – средства тоже найдутся. Как минимум десять.
1. Включите похудение в свой распорядок дня. Строго расписанный рабочий день – просто спасение для тех, кто хочет правильно питаться. Вписывайте часы перекусов в свой ежедневник с учетом надвигающихся совещаний и сроков сдачи проектов. Относитесь к этому как к одной из своих рабочих обязанностей. Главное – не ешьте прямо за работой, выделите на прием пищи хотя бы пять минут.
2. Худейте вместе с коллегами. Наверняка вы не одиноки в своем стремлении к здоровому образу жизни. Отыщите единомышленника, а лучше нескольких – и вперед! Так вы легче добьетесь своей цели, сагитируете «несознательных» — и калорийность офисных посиделок заметно снизится.
3. Носите с собой еду в контейнерах. Главное в деле похудения – грамотная подготовка. Накануне вечером соберите ланч-боксы со свежими фруктами, салатами, нежирным мясом и цельными злаками.
4. Держите в ящике стола НЗ. На случай, если вы забыли взять с собой еду или задерживаетесь на работе допоздна, неплохо бы иметь «аварийный» запас еды – пакетик орешков, сухофруктов, быстрорастворимой овсянки. Главное – не превращать использование НЗ в систему.
5. Научитесь убедительно говорить «Спасибо, нет». Это пригодится на случай, если кто-то в вашем офисе отличается навязчивым хлебосольством. Кстати, если вы нашли союзника (п. 2), вдвоем вам будет легче противостоять настойчивому угощению.
6. С глаз долой – из сердца вон. Вы съедите гораздо больше конфет и печенья, если вазочка с ними будет стоять у вас перед глазами. Переставьте ее подальше – и вы за целый день ни разу не вспомните о конфетах.
7. Сделайте себе в телефоне или на компьютере «напоминалку» с текстом «выпей воды». Кто мало пьет, тот не худеет. К тому же вода, выпитая натощак, заполняет желудок и предохраняет от переедания.
8. Составьте список кафе и ресторанов, где можно выбрать здоровую пищу. Знаете, как бывает – у вас наготове суперполезный обед в контейнере, а важный клиент хочет продолжить беседу за ресторанным столом. Так пусть переговоры принесут пользу не только бизнесу, но и вашей фигуре.
9. Старайтесь не ходить мимо киосков и автоматов, где продаются сладости и напитки. Чем реже вы все это видите, тем меньше соблазн (см. п. 6), и к тому же у вас с собой вполне достаточно полезной еды (см. п. 3). Если все же приходится пересекать «опасную зону» — делайте это как можно быстрее.
10. Иногда балуйте себя любимыми лакомствами. За работой – никаких пончиков и батончиков. Это правило. Но если вдруг действительно нестерпимо захотелось «вкусненького» — съешьте. Медленно, с удовольствием, наслаждаясь каждой крошкой. И будьте уверены – это не последний пончик в вашей жизни, поэтому нет необходимости жадно набрасываться на следующий. Научитесь получать удовольствие, не испытывая чувства вины.
