Наступила весна.Каждый человек знает, что жизнь нам дается один раз и прожить её мы должны, прежде всего, здоровыми. У каждого из нас есть еще одно заветное желание, о котором мы, как правило, не говорим никому – мы хотим быть красивыми и получать удовольствие от своего стройного, подтянутого тела.
Мы хотим радовать своим внешним видом не только себя, но и окружающих.
Но, к сожалению, каждый раз, подходя к зеркалу и оглядывая себя с головы до ног, мы остаемся недовольны своей фигурой, и одна мысль начинает упорно беспокоить нас – как убрать живот, как избавиться от жира с боков брюшка? Причем убрать надолго и навсегда?
Убрать живот несложно буквально за несколько дней (я не говорю, что избавиться от жира на животе и похудеть буквально за 1 день или 3 дня реально, но нет ничего невозможного :), главное иметь желание, твердую волю и настойчивость.
Чтобы избавиться от живота в домашних условиях надо выработать у себя красивую правильную осанку.
Правильная осанка – это прямая спина, лопатки немного сведены, шея выпрямлена, голова слегка приподнята до горизонтального положения подбородка.
При правильной осанке лицо становится вперед смотрящим, принимается красивый разворот плеч, расширяется грудная клетка и именно эти положения помогают легко поджать живот.
Но красота осанки не появляется сама по себе, нужно научиться уметь владеть своим телом и как можно быстрее сделать правильную осанку привычной для себя.
Убрать живот без движений невозможно, поэтому надо осознать эту простую истину и с желанием приступить к освоению специальных упражнений, направленных на прощание с животиком, которые можно выполнять в любое время дня, когда вам это удобно.
Только не ищите отговорки, что это ерунда и у вас нет времени, не жалуйтесь, что они трудны и не помогают, Это неправда!
Уже после десяти дней систематических упражнений, окружность талии уменьшается на 4 см, и животик принимает подтянутый вид.
1. Ложимся на спину, при этом голова и плечи находятся на подушке. Втягиваем живот в себя усилием мышц брюшного пресса и задерживаемся в этом состоянии, затем расслабляемся, повторяем пять раз, дыхание произвольное.
2. Лежа на спине, сгибаем правую ногу и подтягиваем колено к левому плечу, то же движение проделываем левой ногой к правому плечу, расслабляемся и повторяем движения каждой ногой по 10 раз, дыхание произвольное.
3. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки вдоль туловища. Наклоняем обе ноги поочередно то - влево, то - вправо в среднем темпе, касаясь пола, дыхание произвольное, повторяем 10 раз.
4. Лежа на полу, руки ставим за голову, сгибаем ноги и ставим стопы на невысокую скамейку. Не изменяя позиции ног, отрываем голову от пола и опускаем подбородок на грудь, приподнимаемся, отрываем от пола лопатки и одновременно сильно сокращаем мышцы живота.
Удерживаем как можно дольше состояние напряженности мышц, затем расслабляемся и повторяем упражнение три раза, с каждым днем увеличиваем время удержания мускулатуры и количество повторений.
5. Лежа на спине, поднимаем ноги и сгибаем в коленях, выполняем упражнение как при езде на велосипеде до усталости, дыхание произвольное, по самочувствию серию движений можно повторить после отдыха.
6. Ложимся на стул поясницей, одной рукой держимся за спинку стула, другой за сиденье, опускаем ноги и плечи пониже, затем сгруппировав мышцы, садимся.
Со временем упражнение усложняем и держимся за стул не двумя руками, а одной, повторяем 10 раз, затем поворачиваемся к спинке стула другим боком. Упражнение выполняем в среднем темпе, дыхание произвольное.
7. Садимся на скамью и закрепляем ноги за опору, стараемся сзади головой коснуться пола и медленно возвращаемся в положение сидя. Со временем упражнение усложняем и ставим руки за голову.
Начинаем с трех раз, постепенно по самочувствию увеличиваем их количество. Упражнение выполняем в медленном темпе.
8. В упоре сидя перед стулом, лежащим к нам ножками на полу, описываем ногами вокруг верхних ножек лежачую восьмерку 10 раз, затем расслабляемся на 10 секунд и упражнение повторяем в другую сторону.
Чтобы усложнить упражнение не следует опираться о пол руками, руки можно поставить за спину или за голову. Ноги во время выполнения упражнения стараться не сгибать. Начинать упражнение надо в среднем темпе и постепенно перейти к медленному темпу.
9. Сидя на полу, поворачиваем стул сидением к себе, упор держим руками сзади, голени ставим на сидение стула. Поднимаем спину и таз, перекатываясь на ступни, опускаем голени вправо и касаемся ими сидения, затем голени поднимаем, то же самое повторяем в левую сторону.
Упражнение выполняем 5 раз сначала в среднем темпе, затем в медленном.
10. Стоя, в правую руку берем гантель и опускаем её к пятке правой ноги, то же движение делаем левой рукой к пятке левой ноги, повторяем 10 раз.
Упражнение делаем в медленном темпе с напряжением мышц живота, удерживаем напряжение несколько секунд.
11. Ложимся на левый бок, опираясь на левое предплечье, правую ногу ставим на стул и приподнимаем туловище. То же проделываем лежа на правом боку, левую ногу держим на стуле.
Упражнением со временем усложняем и ногой о пол не опираемся или опираемся не на предплечье, а на ладонь и выпрямляем руку. Упражнение начинаем делать в среднем темпе с переходом на медленный, повторяем 5 раз.
12. Сидя на стуле локтями опираемся о стол, кисти держим под подбородком. Напрягаем косые мышцы живота и приподнимаем таз слева, удерживаем положение в течение 5 секунд, затем движение проделываем справа. Повторяем в каждую сторону 10 раз.
{youtube}j6G_ufWrdI4{/youtube}
Очень хорошие и понятные упражнения представлены на следующем видео-ролике:
{youtube}0hDneUJ1NPg{/youtube}
Упражнения должны обязательно сочетаться с водными процедурами, которые сделают талию стройнее и помогут избавиться от живота. Во время душа следует растирать живот по часовой стрелке жесткой мочалкой или делать гидромассаж сильной струей душа, направив её на живот.
При посещении бани или сауны не забывайте уделить животу и боковым складкам особое внимание веником.
Если на животе и его бочках скопилось много жира, то поможет массаж, который вы вполне можете провести самостоятельно. Массаж живота улучшит обмен веществ в коже, поможет согнать подкожный жир и, кроме того, облегчит работу кишечника.
Массаж живота лучше всего выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах. Поглаживание следует делать одной рукой, растирание можно провести кончиками пальцев, основанием ладони или кулаком по ходу толстой кишки, разминание лучше всего делать двумя руками в поперечном и продольном направлении.
Заканчивать массаж следует дыханием животом (диафрагмальным дыханием). Десять минут, ежедневно затраченные на массаж, быстро избавят живот от накопившегося годами жира. При массаже для большего эффекта следует использовать антицеллюлитный крем.
Убрать выпирающий животик и сделать талию изящнее поможет кручение металлического обруча, который можно крутить в любое время дня, но не раньше чем через два часа после еды.
{youtube}dJIGIOugK6Y{/youtube}
1. Старайтесь во время приема пищи не переедать и выходить из-за стола с неутоленным чувством сытости.
2. Избегайте метеоризма, так как вздутие живота значительно увеличивает талию в объеме, поэтому старайтесь овощи или фрукты есть отварными, тушенными или печеными.
3. В перерывах между едой больше пейте негазированной минеральной воды.
4. Заправляйте салаты оливковым маслом.
5. Молочные продукты старайтесь употреблять с наименьшим количеством жирности.
6. Мясо и рыбу готовьте только в отварном виде.
7. Если вы любитель булочек и сладостей, то скажите себе и своему повышенному аппетиту «стоп», «нельзя», «не буду», «не хочу».
А также, убрать живот, сделать его плоским и стройным, можно при помощи различных процедур, предлагаемых в медицинских центрах и салонах красоты: талассотерапия, лимфодренаж, вибромассаж, гидромассаж, прессотерапия, элекролиполиз, мезотерапия и др.
Эти процедуры укрепляют и подтягивают мышцы живота, однако окончательный результат будет заметен не сразу, а через 5-10 процедур.
Существует и хирургический метод удаления подкожного жира на животе – липосакция.
Операция проводится под общим наркозом, занимает довольно длительное время, все зависит от количества удаляемого жира. Оценить эффект сразу после операции практически невозможно, лишь через 3-6 месяцев можно убедиться в успешности метода. По истечении 6 месяцев по желанию пациента можно провести повторную операцию.
Какой выбрать метод и проститься с животиком решать вам. Самое главное будьте всегда здоровы и красивы – это не совет, это требование!
