Древнее изречение гласит: «Человеку столько лет, сколько лет его позвоночнику!». Помогите своему позвоночнику продлить молодость. Для этого существуют очень простые упражнения для укрепления мышц спины. Они усилят приток крови к различным отделам позвоночника, улучшат его подвижность, снимут напряжение с позвонков, мышц и связок вокруг позвоночника.
Танец Шивы
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги чуть уже плеч, ступни параллельны друг другу. Руки слегка согнуты в локтях. Пальцы рук, большой и указательный, сомкнуты.
Перенесите вес тела на правую ногу, приподняв левую пятку и согнув левое колено, поведите левую нижнюю часть тела вперед, одновременно подавая правое плечо вперед, плавно выбрасывая правую руку вперед. Должен получиться сложный перекрут, при этом позвоночник и голова должны остаться неподвижными. Взгляд устремлен в одну точку.
Не задерживаясь в этой позиции, плавно вернитесь в исходное положение и, не останавливаясь, перенесите вес тела уже на левую ногу, приподняв при этом правую пятку, согнув колено, поведите правую нижнюю часть тела вперед, одновременно подавая правое плечо вперед, плавно выбрасывая руку. И так «танцуйте» две минуты, это хорошо разогреет мышцы спины.
Полууттасана
Исходное положение. Встаньте лицом к опоре — это может быть письменный стол, спинка стула, подоконник. Поставьте ноги на ширину плеч, края стоп параллельны друг другу. Спина прямая.
На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе, сгибаясь в тазобедренных суставах, медленно наклонитесь
перед, пока локти не опустятся на опору. Следите, чтобы спина оставалась ровной. Локти расставлены на ширину плеч, руки в предплечьях и ладони направлены вверх. Ноги напряжены.
Расслабьте лицо, шею, плечи и живот. Не прогибайтесь в пояснице. Дышите свободно и равномерно. С каждым выдохом расслабляйте шею и верхнюю часть спины. Оставайтесь в позе 1-2 минуты.
Эта йоговская асана помогает избавиться не только от напряжения в нижней части спины, но и от нервного напряжения: наклоны вперед учат принимать жизнь такой, какая она есть, не теряя оптимизма.
Удивленный мотылек
Исходное положение. Встать прямо, ноги немного расставлены, плечи расслаблены, руки опущены вдоль тела.
Медленно поднимите плечи как можно выше, затем медленно отведите их назад, из этого положения подайте плечи вперед, затем плавно опустите, вернувшись в исходное положение. Повторите движение 15 раз. Отдохните 10-15 секунд и сделайте тоже в обратном направлении. Дыхание свободное.
Количество движений рекомендуется ежедневно увеличивать и довести до 30 раз.
Упражнение хорошо бодрит, тренирует мышцы верхней части туловища и оздоравливает шейно-грудной отдел позвоночника.
Скручивания на стуле
Исходное положение. Сядьте на стул и прижмите ступни к полу. Поверните туловище в левую сторону, придерживаясь за стул, чтобы сохранять равновесие. Не форсируйте поворот, чтобы не перегружать мышцы шеи. Вместе с туловищем поворачивайте и голову. Задержитесь в этом положении 30-40 секунд. Дышите ровно. Вы должны чувствовать, как тянутся мышцы в нижней части спины и у основания шеи.
Вернитесь в исходное положение. Затем повторите все в другую сторону.
Потягивание
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. носки слегка разведены. На вдохе поднимите руки над головой, на ширине плеч, ладонями внутрь. Потянитесь вверх, слегка приподнимаясь на носках. Задержитесь в таком положении 30-40 секунд. Дышите спокойно и равномерно. Повторите несколько раз.
http://sekretytela.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-sp..
