В течение дня у каждого из нас возникает немало поводов для волнений или переживаний. Одни боятся опоздать на работу из-за пробок, у других горит отчет, третьих беспокоит, как пройдет контрольная у любимого чада ... Считаешь, что эти мелочи не влияют на нас? На самом деле неприятности имеют особенность накапливаться, и в какой-то момент человек впадает в депрессию. Чтобы этого не произошло, учись снимать психическое и физическое напряжение.
Запишись в бассейн.
Многие воспринимают плавание как удовольствие и поэтому стараются чаще выбираться на пляж или в бассейн. Присоединяйся и ты к фанатам водной стихии. Плавание помогает снять стресс: находясь в воде, ты должна : регулировать дыхание, и поэтому все мысли сосредоточены на процессе.
Время для себя.
Выделяй время для отдыха, даже если это всего 20 мин. Если живешь не одна, попроси, чтобы тебя не беспокоили, и займись тем, чем больше всего хочется: почитай книгу, полежи с закрытыми глазами, послушай музыку. А может быть, тебе помогают снять напряжение какие-нибудь дела по дому? Погрузись с головой в работу! Главное, чтобы то, что ты делаешь, тебе нравилось.
Дыхательная гимнастика.
При поверхностном дыхании вырабатывается гормон адреналин. В результате человека охватывает волнение, и он находится в состоянии перевозбуждения. Чтобы успокоиться, нужно дышать глубоко и медленно: сядь на стул с прямой спинкой. Положи одну руку на живот, а другую на грудь. При вдохе должны одновременно приподняться грудь и надуться живот. Медленно выдохни. Повтори 20 раз.
Самомассаж.
Стрессы и нервное напряжение приводят в гипертонус мышцы. Простые приемы самомассажа - скорая помощь, которую ты можешь оказать сама себе. Дотянись пальцами вдоль позвоночника как можно ниже, а затем,сильно нажимая пальцами на спину, потяни их вверх до шеи. Потом массируй всю заднюю часть шеи, кроме позвоночника.
Переключай внимание.
Чувствуешь, что эмоции тебя переполняют, отвлекись от объекта, вызывающего неприятные чувства. Если находишься на работе, полей цветы, разложи по местам документы, прогуляйся в быстром темпе по коридору. Если стресс застиг дома, выйди на улицу (или хотя бы на балкон), приберись в квартире. Занимай себя чем-нибудь всякий раз, когда чувствуешь, что перестаешь контролировать эмоции. Постепенно такое поведение войдет в привычку.
Еда может улучшить настроение.
У одних плохое настроение вызывет желание все время что-то есть, а другим на еду смотреть противно. Любые крайности недопустимы, и особенно во время
стресса. Следи за тем, чтобы рацион был сбалансированным. Ешь часто, небольшими порциями И исключи жирную пищу.
3аймись делом.
Работа или хобби отвлекают от проблем, помогают преодолеть стресс и даже выйти из депрессии. Но есть условие: нужно с головой уйти в работу или самозабвенно заняться тем, что тебе доставляет удовольствие. Процесс увлекает, а результат радует.
Сеанс медитации.
Вернувшись вечером с работы, устройся в каком-нибудь укромном месте. Сядь поудобнее, спину округли, руки опусти и расслабь. Закрой глаза, представь, что ты находишься на берегу моря или в саду. Вообрази, что ты слышишь шум волн или пение птиц. Потом медленно открой глаза.
Под душ!
Нет возможности ходить в бассейн, да и ванну принимать ты не большой любитель? Стоя поддушем, тоже можно прекрасно расслабиться, особенно если ты включишь диск со звуками леса или шумом дождя в лесу. Нанеси на тело гель (лучше, если он будет с ароматом манго или цитрусовых), включи душ, закрой глаза и представь, что пробираешься через джунгли во время тропического ливня. Подними лицо вверх и насладись тем, как вода омывает тело ... Неужели ты не почувствовала, как вода унесла твой стресс?
Сок "Хорошее настроение".
Бокал шампанского помогает расслабиться, да и на душе после игристого вина становится немного веселее. Да, это действительно так, но как быть тем, кто вообше не пьет? Для вас есть отличных рецепт сока "Хорошее настроение". Смешай полстакана сока грейпфрута (выбирай фрукт с красной мякотью) со столовой ложкой свежевыжатого свекольного сока (для этого понадобится половина маленькой свеклы), добавь чайную ложку меда, немного льда и 100 мл минеральной газированной воды. Пей сок небольшими глотками и наслаждайся!
источник http://zdorov.com
