При определенных условиях набрать мышечную массу можно как на занятиях с тяжелой штангой, так и практикуя силовые упражнения с поднятием легкого веса. О новом исследовании сообщили сотрудники канадского Университета Макмастера.
В эксперименте, продлившимся в течение 12 недель, участвовали две группы мужчин. Сообщается, что обе занимались до появления мышечной усталости.
При этом одна команда поднимала тяжелые веса - до 90 процентов от максимальной нагрузки с повторами по 8-12 раз, другая - до 50 процентов от допустимой нагрузки с 20-25 повторами.
В финале эксперимента ученые оценили состояние мышечных тканей добровольцев. По ряду показателей (приросту массы и размеру мышечных волокон) результаты в группах были практически одинаковыми.
