Ученый дал совет, как эффективно бороться с лишними килограммами

Ученый дал совет, как эффективно бороться с лишними килограммами - фото 1Чтобы после новогодних праздников уменьшить обхват талии на 5 сантиметров, надо следовать 3 простым правилам, считает доктор Михаэль Деспегель.

Об этом пишет Focus.
По словам Деспегеля, необходимо следовать правилу "2+2+4": 

Суть в том, чтобы 2 раза в неделю практиковать улучшающую жировой обмен кардиотренировку. Еще 2 раза в неделю надо делать силовые упражнения - они помогут не только укрепить мышцы, но и «стабилизировать осанку».

Третье правило заключается в том, чтобы 4 дня в неделю правильно питаться, стараясь снизить калорийность рациона. Остальные 3 дня предполагают отдых - без физических упражнений и строгой диеты. Однако это не значит, что надо переедать. Просто питайтесь в обычном режиме, стараясь избегать высококалорийной вредной еды.

Уточняется, что в качестве кардиотренировок подойдут нордическая ходьба, бег трусцой, плавание или велосипед, а силовые тренировки можно выполнять в домашних условиях.

Как пояснил Михаэль Деспегель, формула помогает не только похудеть, но и улучшить самочувствие.

Напомним, что окружность талии у мужчин более 106 сантиметров и у женщин более 94 сантиметров грозит не только развитием ожирения, но и проблемами со здоровьем - высоким риском сердечного приступа, появлением диабета второго типа, нарушением жирового обмена, повышением артериального давления.

 

Категория: Эко советы
Опубликовано 03.01.2020 10:38
Просмотров: 1925