Фитнес-тренер Никита Воробьёв рассказал, как в домашних условиях после зимы быстро привести себя в форму.
По словам специалиста, главное — помнить о дефиците калорий, передаёт телеканал «360».
Как пояснил тренер, желаемого эффекта можно добиться не только тренировками, но и соблюдая культуру питания. Например, для красивого, плоского живота недостаточно просто качать пресс.
«Только тренировочный процесс — почти ничего даст, — считает Воробьёв. — А многие про это забывают и ставят на последнее место».
В рационе питания обязательно должны присутствовать углеводы, белки и жиры. Тренер посоветовал иногда менять их соотношение.
Но главное, как напомнил он, надо держать дефицит калорий. Для разгона обмена веществ и запуска процесса жиросжигания достаточно будет дефицита в 500 калорий, потом его можно увеличить до 1000.
Добавлять физическую нагрузку тоже стоит с учётом готовности к ней организма. Если человек уже давно не занимался или делает это вообще впервые, то достаточно начать с 15−20 минут домашних занятий, увеличивая постепенно время до часа-полтора.
«Можно также добавлять больше подходов и повторений, но делать это надо только, когда организм окрепнет», — отметил тренер.
В число самых эффективных упражнений Воробьев включил классические отжимания и обратные — от стула или дивана, планку, скручивания лёжа на полу и махи руками в сторону с отягощением. Для последнего упражнения достаточно взять две бутылки с водой по 1,5−2 литра.
«Если новичок собрался идти в зал, то там необходимо заниматься с тренером. Такой подход гарантирует отсутствие травм и перегрузок», — резюмировал специалист.
